Εάν δεν θέλετε να βγείτε έξω και να ασκηθείτε, μπορείτε επίσης να ασκηθείτε στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές κινήσεις προπόνησης με το ίδιο βάρος και διαφορετικές κινήσεις έχουν διαφορετικά αποτελέσματα.

Σήμερα θα μιλήσουμε για τα lunges. Λέγεται ότι τα 10 squats δεν είναι τόσο καλά όσο τα 5 lunges και το προπονητικό αποτέλεσμα των lunges είναι πολύ ισχυρότερο από το squat.

Εάν γίνεστε πιο επιδέξιοι στα squats, είναι καλύτερα να στραφείτε σε lunges, κάτι που μπορεί να αυξήσει τη δυσκολία της προπόνησης και να τονώσει την περαιτέρω μυϊκή ανάπτυξη.

Λοιπόν, τι κερδίζετε από 100 lunges την ημέρα;

1, το squat μπορεί να ασκήσει τη γλουτιαία μυϊκή ομάδα, να αποτρέψει την απώλεια της μυϊκής ομάδας των κάτω άκρων, το αποτέλεσμα είναι καλύτερο από το squat, μπορεί να ενισχύσει τη μονόπλευρη μυϊκή ομάδα, να σας βοηθήσει να χαράξετε εξαιρετικές καμπύλες.

2, το lunge squat μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό και τη σταθερότητα του σώματος, τα κάτω άκρα είναι πιο συμπαγή, έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε άλλες προπονήσεις πιο εκφραστικές.

3, το lunge squat μπορεί να αυξήσει τη βασική μεταβολική αξία, με την ανάπτυξη των μυών, το σώμα μπορεί να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, βοηθώντας στη δημιουργία ενός λεπτού σώματος, έτσι ώστε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

4, το squat μπορεί να προάγει την έκκριση τεστοστερόνης (ανδρική ορμόνη), η έκκριση τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει στην περαιτέρω ανάπτυξη των μυών, βελτιώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της οικοδόμησης μυών, έτσι ώστε να διατηρείτε ισχυρή ενέργεια.

5, το lunge squat μπορεί να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, να αφήσει τα άκρα να ζεσταθούν, να βελτιώσει το κρύο πρόβλημα των χεριών και των ποδιών του χειμώνα, να σας κάνει πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε τη νύχτα, να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.

6, το lunge squat μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση του ασβεστίου, να ενισχύσει την πυκνότητα των οστών, να βελτιώσει την ευελιξία των ποδιών, να βελτιώσει τη δυσκαμψία των χεριών και των ποδιών, έτσι ώστε να μην είστε παλιά πόδια.

Πώς να κανονίσετε την προπόνηση lunge squat; Η εκγύμναση με βολάν squat θα πρέπει να δίνει προσοχή στη στάση του σώματος, τα γόνατα να μην λυγίζουν, οι μπροστινές αρθρώσεις των ποδιών δεν υπερβαίνουν το δάχτυλο του ποδιού, οι αρθρώσεις του πίσω ποδιού δεν αγγίζουν το έδαφος.

Όταν κάνετε οκλαδόν στον μπροστινό μηρό παράλληλα με το έδαφος, κάντε παύση και μετά αλλάζετε την προπόνηση του άλλου ποδιού, 10-15 κάθε φορά για μια ομάδα, συνολικά 100 κάθε φορά, διατηρήστε τη συχνότητα της άσκησης μία φορά κάθε 2-3 ημέρες.