Το να γυμνάζεσαι και να είσαι πειθαρχημένος είναι καλό πράγμα, αλλά η υπερβολή δεν είναι!
Πολλοί άνθρωποι στην αρχή της φυσικής κατάστασης, δεν κατακτούν τον ρυθμό, αλλά αυξάνουν τυφλά τον όγκο της προπόνησης, ανεξάρτητα από το αν το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί. Η προπόνηση φυσικής κατάστασης πρέπει να είναι σταδιακή, εάν χρησιμοποιείτε το σχέδιο του Θεού φυσικής κατάστασης στην αρχή, τότε το τέλος του τραυματισμού θα είναι μόνο ο εαυτός σας.

Μερικοί άνθρωποι συνήθως δεν ασκούνται, για να αναπληρώσουν το Σαββατοκύριακο, οπότε τρελή άσκηση, μείνετε στο γυμναστήριο για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Και μια τέτοια συμπεριφορά θα θάψει μόνο κινδύνους για την ασφάλεια για την υγεία.
Τα νέα για ατυχήματα γυμναστικής δεν είναι ασυνήθιστα, μερικοί άνθρωποι στη διαδικασία του ξαφνικού θανάτου, μερικοί άνθρωποι στη διαδικασία ανύψωσης της πίεσης του σιδήρου έσπασαν τα πόδια τους, είναι πολύ λυπηρό.
Όταν κάνετε υπερβολική προπόνηση, η πνευματική εστίαση σταδιακά μειώνεται και η αποτελεσματικότητα της προπόνησης πέφτει κατακόρυφα. Μετά την προπόνηση, θα διαπιστώσετε ότι οι μυϊκοί πόνοι και πόνοι επηρεάζουν τη συνήθη εργασία και τη ζωή σας, και πιο σοβαρά, είναι εύκολο να εμφανιστεί μυόλυση, η οποία είναι απειλητική για τη ζωή.

Δεν συνιστάται η υπερβολική άσκηση. Η άσκηση είναι για την υγεία, όχι για κακό. Υπάρχουν πολλά σημάδια ότι μπορεί να έχετε υπερβολική προπόνηση:
1, μετά την προπόνηση φυσικής κατάστασης, ο πόνος των μυών του σώματος για μερικές ημέρες δεν ανακτήθηκε, και ο κανονικός ρυθμός προπόνησης, η ανάκτηση των μυών 2-3 ημέρες για να ανακτήσει.
2, η ποιότητα του ύπνου μετά την προπόνηση δεν βελτιώθηκε, αλλά η αϋπνία, η οποία μπορεί να προκληθεί από την υπερδιέγερση του εγκεφαλικού νεύρου και την υπερβολική έκκριση ορμονών του στρες.
3, μετά την προπόνηση φυσικής κατάστασης, δείχνοντας ένα φαινόμενο ατονίας, μετά από ανάπαυση, δεν αισθάνθηκε ενεργητικός.
4, μετά την προπόνηση αισθάνονται ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός, σφίξιμο στο στήθος ναυτία, απώλεια όρεξης, δεν θέλουν να φάνε, εάν σοβαρά θα αισθάνονται ναυτία θέλουν να κάνουν εμετό.
5, μετά από προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα να αισθάνονται αδύναμα άκρα, ακόμη και η ορθοστασία και το περπάτημα είναι πολύ δύσκολο,
Εάν συνήθως προπονείστε, εμφανίζονται αυτά τα σημάδια, πρέπει να είστε σε εγρήγορση, να σταματήσετε την προπόνηση, να αναπροσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησης, να μην είστε πεισματάρηδες, τυφλή προπόνηση.

Η τακτική φυσική κατάσταση πρέπει να είναι σταδιακή, όχι προπόνηση επίθεσης. Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για εξασφάλιση προπόνησης, κάθε φορά όχι λιγότερο από μισή ώρα, αλλά όχι περισσότερο από 2 ώρες.
Αρχάριος φυσικής κατάστασης, μην επιδιώκετε τυφλά την προπόνηση με μεγάλα βάρη ή μην προσαρμόζετε τους στόχους προπόνησης τρεξίματος 1 ώρας, πρέπει να ξεκινήσετε με μικρό βάρος, με κύριο σημείο την επιδίωξη των προτύπων δράσης. Η προπόνηση τρεξίματος θα πρέπει επίσης να είναι τμηματοποιημένη, να αισθανθείτε τον ήχο του σώματος, όταν ο καρδιακός ρυθμός είναι ανομοιόμορφος, αναπνευστικές διαταραχές, πρέπει να σταματήσετε για να ξεκουραστείτε και μετά να δείτε αν μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση ανάλογα με την κατάσταση.

Εάν είστε πολύ απασχολημένοι στη δουλειά για να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρής διάρκειας άσκηση, όπως: στο σπίτι για μισή ώρα, προπόνηση με βάρη ή προπόνηση με αλτήρες, ώστε να διασφαλίσετε τη συχνότητα της άσκησης, να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε τη σωματική ποιότητα και μυϊκή αντοχή στο σπίτι.