1. Υπερβολική άσκηση

Η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι κατάλληλη, η υπερβολική φυσική κατάσταση θα είναι το σώμα σε κατάσταση εξάντλησης, ο κύκλος αποκατάστασης των μυών θα είναι μεγαλύτερος, δεν ευνοεί την ανάπτυξη των μυών.

Ένας επιστημονικός χρόνος φυσικής κατάστασης θα πρέπει να ελέγχεται εντός 2 ωρών, όχι λιγότερο από μισή ώρα. Ασκηθείτε για περισσότερες από 2 ώρες, οι δικές τους δυνάμεις θα χαθούν, η προσοχή θα μειωθεί, είστε επιρρεπείς σε ατυχήματα φυσικής κατάστασης, τραυματισμούς.

Κατά την προπόνηση δύναμης, θα πρέπει να κατανέμουμε εύλογα την υπόλοιπη μυϊκή ομάδα, όπως η μεγάλη μυϊκή ομάδα χρειάζεται να ξεκουραστεί για 72 ώρες, η μικρή μυϊκή ομάδα χρειάζεται να ξεκουραστεί για 48 ώρες, για να ανοίξει ο επόμενος γύρος προπόνησης, αρκετά Η ξεκούραση μπορεί να κάνει τους μυς να ανακάμψουν πιο δυνατοί και πιο δυνατοί.

2. Του αρέσει να μένει ξύπνιος μέχρι αργά, συχνά καταπονημένος

Ο ύπνος και η ξεκούραση είναι ο κύριος τρόπος για ένα άτομο να αποκαταστήσει την ενέργεια, εάν έχετε πάντα έλλειψη ύπνου, υπερβολική εργασία, μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά κάθε μέρα, γεγονός που θα οδηγήσει σε επιτάχυνση της γήρανσης της λειτουργίας του σώματος, η έκκριση της αυξητικής ορμόνης θα διαταραχθεί, οι μύες δεν μπορούν να πάρουν αρκετή ξεκούραση, εύκολο να οδηγήσει σε απώλεια μυών.

Μόνο με τη διατήρηση της τακτικής εργασίας και ανάπαυσης, επαρκούς ύπνου, βαθύ ύπνο, η αποτελεσματικότητα αποκατάστασης των μυών είναι η υψηλότερη, κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα, ώστε να μπορείτε να κάνετε καλύτερη ψυχική κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιο αποτελεσματική εργασία.

3. Δεν σου αρέσει το νερό

Δεν σας αρέσει να πίνετε νερό, το νερό είναι ο μεταβολικός κύκλος του σώματος, ο κύριος φορέας της απόρριψης αποβλήτων. Η μετατροπή της πρωτεΐνης απαιτεί επίσης πολύ νερό και αν δεν πίνετε αρκετό νερό, η αναδόμηση των μυών θα είναι λιγότερο αποτελεσματική.

Κατά την περίοδο της φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό, να πίνουμε περίπου 2-3 ​​λίτρα νερό κάθε μέρα και να συμπληρώνουμε σε πολλαπλές περιόδους, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της απορρόφησης πρωτεΐνης από το σώμα και στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της μυϊκής ανάπτυξης.

4. Παραλείψτε τα επιπλέον γεύματα

Έχετε τη συνήθεια να τρώτε επιπλέον γεύματα μετά από κάθε προπόνηση; Ο χρόνος ανάπαυσης μετά την προπόνηση είναι η πρώτη στιγμή για την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών, όταν το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει ενέργεια, η ενέργεια μπορεί να σας βοηθήσει να επιδιορθώσετε τους μύες, η μετατροπή λίπους είναι επίσης η χαμηλότερη.

Επομένως, για να βελτιώσουμε την αποτελεσματικότητα της μυϊκής ανάπτυξης, πρέπει να συμπληρώσουμε κατάλληλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, μπανάνες, βραστά αυγά, πρωτεΐνη σε σκόνη, γάλα και ούτω καθεξής, περίπου 30 λεπτά μετά την άσκηση.

5. Πολύ λίγες σύνθετες κινήσεις

Όταν κάνετε προπόνηση δύναμης, σε ποιες ασκήσεις επικεντρώνεστε; Πολλοί άνθρωποι δίνουν προσοχή στην προπόνηση μεμονωμένων μυών, επιλέγουν μεμονωμένες ενέργειες για διέγερση, όπως πτηνά, κάμψη, κύλιση της κοιλιάς και άλλες ενέργειες, και αγνοούν την εκπαίδευση των σύνθετων ενεργειών.

Οι σύνθετες κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν πολλές μυϊκές ομάδες να αναπτυχθούν μαζί ταυτόχρονα, βελτιώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της μυϊκής οικοδόμησης, εξισορροπώντας αποτελεσματικά την ανάπτυξη του σώματος και επιτρέποντάς σας να βελτιώσετε το συνολικό αποτέλεσμα της προπόνησης.