Καθυστερημένη μυαλγία, ο όρος μπορεί να ακούγεται άγνωστος, αλλά είναι ένα φαινόμενο που πολλοί λάτρεις της άσκησης αντιμετωπίζουν συχνά μετά από μια προπόνηση.

Τι ακριβώς είναι λοιπόν οι καθυστερημένοι μυϊκοί πόνοι;

Η καθυστερημένη μυαλγία, όπως υποδηλώνει το όνομα, αναφέρεται στον πόνο που εμφανίζεται στους μύες για ένα χρονικό διάστημα μετά από μια σωματική δραστηριότητα ή άσκηση. Αυτός ο πόνος συνήθως δεν εμφανίζεται αμέσως μετά την άσκηση, αλλά σταδιακά εμφανίζεται ώρες ή και μία ή δύο μέρες αργότερα, γι' αυτό ονομάζεται «καθυστερημένη».

Αυτός ο πόνος δεν οφείλεται σε μυϊκή καταπόνηση ή οξύ τραυματισμό, αλλά λόγω φορτίου που υφίσταται ο μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης που ξεπερνά το καθημερινό προσαρμοστικό του εύρος, με αποτέλεσμα μικρή βλάβη στις μυϊκές ίνες.

Όταν οι μύες μας προκαλούνται πέρα ​​από το καθημερινό τους φορτίο, κάνουν προσαρμοστικές αλλαγές για να γίνουν πιο εύρωστοι και ισχυροί. Αυτή η διαδικασία προσαρμογής συνοδεύεται από μικροσκοπική βλάβη των μυϊκών ινών και φλεγμονώδεις αποκρίσεις που συμβάλλουν στην εμφάνιση καθυστερημένης μυαλγίας.

Αν και αυτός ο πόνος μπορεί να αισθάνεται άβολα, είναι στην πραγματικότητα ο τρόπος του σώματος να μας πει ότι οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και ότι είμαστε ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο μας.

Υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ανακουφίσετε τους καθυστερημένους μυϊκούς πόνους.

Πρώτα απ 'όλα, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ζέσταμα και να διαταθείτε σωστά, βοηθούν στην προετοιμασία των μυών και μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού.

Δεύτερον, η αερόβια άσκηση, όπως τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα κ.λπ., μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του καρδιακού παλμού και στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία θα απομακρύνει το γαλακτικό οξύ πιο γρήγορα. Ταυτόχρονα, η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να παρέχει περισσότερο οξυγόνο στους μύες, κάτι που βοηθά στην αποκατάσταση και αναγέννηση των μυών.

Τρίτον, το μασάζ είναι επίσης μια καλή επιλογή. Το σωστό μασάζ μετά την άσκηση μπορεί να χαλαρώσει τους μύες, να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να επιταχύνει την αποβολή γαλακτικού οξέος. Επιπλέον, το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών και να μειώσει τον πόνο.

Τέλος, η σωστή διατροφή είναι επίσης το κλειδί για την καταπολέμηση των καθυστερημένων μυϊκών πόνων. Μετά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται επαρκή θρεπτικά συστατικά για να επιδιορθώσει τον μυϊκό ιστό και να προωθήσει την αποκατάσταση των μυών. Επομένως, θα πρέπει να τρώμε αρκετή πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και άλλα θρεπτικά συστατικά για να καλύψουμε τις ανάγκες του οργανισμού.