Οι περισσότεροι άνθρωποι θα υποστηρίξουν τη φυσική κατάσταση, γνωρίζουν ότι τα οφέλη της φυσικής κατάστασης είναι πάρα πολλά, αλλά όχι πολλοί άνθρωποι που ασκούν τα πόδια.

Πολλοί άνθρωποι θα αποφύγουν την ημέρα προπόνησης ποδιών, πιστεύουν ότι η προπόνηση ποδιών είναι επώδυνη και προτιμούν να κάνουν προπόνηση στήθους, προπόνηση πλάτης παρά προπόνηση ποδιών. Μετά την προπόνηση των ποδιών μυϊκοί πόνοι, περπάτημα 11g μαλακό, χρειάζονται μερικές ημέρες για να ανακάμψει. Ωστόσο, η σημασία της προπόνησης ποδιών δεν μπορεί να αγνοηθεί.

Οι άνδρες πρέπει να ασκούν τα πόδια τους. Ξέρετε γιατί; Η σημασία της προπόνησης ποδιών έχει κυρίως τα εξής σημεία:

1. Επιβραδύνετε τη γήρανση των ποδιών. Τα πόδια είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο σώμα, η οποία καθορίζει τη δύναμη των κάτω άκρων και την εκρηκτική δύναμη του σώματος. Το λεγόμενο: τα παλιά πόδια είναι παλιά πρώτα, και η γήρανση των ποδιών ξεκινά με σκλήρυνση των αρθρώσεων και εκφύλιση των μυών.

Και η επιμονή στην προπόνηση των ποδιών μπορεί να αποτρέψει αποτελεσματικά τον εκφυλισμό των μυών, να σας αφήσει να διατηρήσετε εύκαμπτα πόδια, να έχετε ισχυρή σωματική δύναμη, να αντισταθείτε στην επίθεση της γήρανσης.

2, οι άνθρωποι γυμναστικής και κατάρτισης ποδιών, μπορούν να προωθήσουν την έκκριση τεστοστερόνης, το επίπεδο τεστοστερόνης καθορίζει τη σωματική διάπλαση και την ορμονική γοητεία του άνδρα, η βελτίωση της τεστοστερόνης μπορεί να διατηρήσει τη νεανική ζωτικότητα, να ενισχύσει την ανδρική γοητεία.

3, τα πόδια προπόνησης γυμναστικής μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη των ομάδων των γλουτών, της μέσης και των κοιλιακών μυών, της μυϊκής ομάδας των άνω άκρων και της ισορροπημένης ανάπτυξης της μυϊκής ομάδας των κάτω άκρων, αποφύγετε την βαριά παράξενη σιλουέτα, δημιουργήστε μια όμορφη γραμμή σώματος.

4, άτομα φυσικής κατάστασης και οικοδόμησης μυών, η προπόνηση ποδιών μπορεί να σπάσει αποτελεσματικά την περίοδο συμφόρησης, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε το επίπεδο δύναμης, το σκληρό τράβηγμα, τον πάγκο και άλλες προπονήσεις για να σηκώσετε περισσότερο βάρος, να βελτιώσετε αποτελεσματικά την απόδοση κίνησης, ώστε να αναπτύξετε καλύτερη μυϊκή γραμμή.

5, άτομα με φυσική κατάσταση και μείωση λίπους, η προπόνηση ποδιών μπορεί να βελτιώσει τη βασική μεταβολική αξία του σώματος, έτσι ώστε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, να βελτιώσετε αποτελεσματικά την αποτελεσματικότητα της καύσης και διαμόρφωσης λίπους, να λεπτύνετε μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένα ζευγάρι εύκολα προς αδυνάτισμα σώμα, μακριά από προβλήματα λίπους.

Λοιπόν, πώς πρέπει να ξεκινήσουν οι αρχάριοι την προπόνηση ποδιών;

Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με την προπόνηση με βάρη, να ξεκινήσουν χωρίς να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να διευκολύνουν την παραμονή τους. Πρέπει να μάθουμε το πρότυπο κίνησης, να νιώσουμε τη δύναμη της μυϊκής ομάδας στόχου, για να ασκούμαστε πιο αποτελεσματικά.

Η ακόλουθη ομάδα ενεργειών προπόνησης ποδιών, κατάλληλων για αρχάριους στο σπίτι, τηρούν 2 μήνες, θα διαπιστώσετε ότι η δύναμη βελτιώνεται σημαντικά.

1. Κάντε οκλαδόν με γυμνά χέρια (4 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα)

Κίνηση 2, lunge squat (εκτελέστε 2 σετ, 15 φορές σε κάθε πλευρά)

Κίνηση 3, οκλαδόν ανάποδα (εκτελέστε 2 σετ από 10 φορές το καθένα)

Κίνηση 4. Βουλγαρικό squat (2 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά)

Κίνηση 5. Άλμα squat (2 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα)

Σημείωση: Η μυϊκή ομάδα των ποδιών ανήκει στην κύρια μυϊκή ομάδα, μην ασκείστε κάθε μέρα, ξεκουραστείτε για 3 ημέρες μετά από κάθε άσκηση για να ανοίξετε έναν νέο κύκλο προπόνησης, ώστε οι μύες να επιτύχουν αναδιάρθρωση και να γίνουν πιο δυνατοί.