Έχετε δοκιμάσει ποτέ προπόνηση δύναμης; Η προπόνηση δύναμης είναι αναερόβια άσκηση που επικεντρώνεται στο χτίσιμο μυϊκών ομάδων και μπορεί να μας αποφέρει πολλαπλά οφέλη. Η προπόνηση δύναμης δεν είναι κατάλληλη μόνο για νέους, αλλά και για μεσήλικες.

Η κοινή προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να χωριστεί σε: αυτοδύναμη προπόνηση με βάρη και προπόνηση με βάρη, προπόνηση με βάρη με αυτοδύναμο, όπως squat, pull-up, push up, σανίδα, άρση κατσίκας και άλλες κινήσεις με το ίδιο βάρος και η προπόνηση με βάρη μπορεί να χρησιμοποιεί ελαστικές ταινίες, μπάρα, αλτήρες και άλλο εξοπλισμό για άσκηση.

Το αποτέλεσμα των διαφορετικών ασκήσεων ενδυνάμωσης είναι επίσης διαφορετικό, γενικά σε ένταση 6-12RM (RM σημαίνει «μέγιστη επανάληψη του βάρους»), μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά τη μυϊκή διάσταση, 12-20RM κυρίως σας βοηθά να βελτιώσετε τη μυϊκή γραμμή και την ελαστικότητα και πολλά άλλα από 30 RM ισοδυναμεί με αερόβια άσκηση.

Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη της προπόνησης δύναμης για μεσήλικες;

1. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό της λειτουργικής γήρανσης

Η γήρανση ξεκινά με απώλεια μυών και μείωση της οστικής πυκνότητας και η μείωση της οστικής πυκνότητας ξεκινά στην ηλικία των 35 ετών και η απώλεια μυών ξεκινά στην ηλικία των 30 ετών και τα άτομα που δεν κάνουν ασκήσεις φυσικής κατάστασης μειώνονται με ρυθμό 0,5% έως 2% ανά έτος.

Η τήρηση της προπόνησης δύναμης μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή ομάδα του σώματος, να αποτρέψει την απώλεια μυών και οι μύες μπορούν να προστατεύσουν τα οστά, τον ιστό των αρθρώσεων, το σώμα θα παραμείνει ευέλικτο και δυνατό.

2. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να δημιουργήσει μια καλή σιλουέτα

Οι μύες είναι ο ενεργοβόρος ιστός του σώματος και τα άτομα με περισσότερη μυϊκή μάζα μπορούν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, να εμποδίσουν τη συσσώρευση λίπους, να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα προβλήματα παχυσαρκίας μέσης ηλικίας, αλλά και να βελτιώσουν τη γραμμή του σώματος, να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σφιχτό σώμα , δείχνουν καλύτερα με ρούχα και οι άνθρωποι θα έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

3, η προπόνηση δύναμης μπορεί να βελτιώσει τον δείκτη υγείας

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να ενεργοποιήσει τη μυϊκή ομάδα του σώματος, να βελτιώσει τον πόνο στην πλάτη, τη μυϊκή καταπόνηση και άλλες ασθένειες υπο-υγείας και η ανοσία τους θα βελτιωθεί επίσης, θα αντισταθεί αποτελεσματικά στην ασθένεια, θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας έτσι τα τρία υψηλά προβλήματα, θα μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης ασθένεια.

4. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να διατηρήσει μια νεανική εμφάνιση

Ο μυϊκός ιστός έχει επίσης την ικανότητα να αποθηκεύει νερό, το οποίο διατηρεί το δέρμα σας σφριγηλό και ελαστικό και επιβραδύνει την εμφάνιση των ρυτίδων. Θα διαπιστώσετε ότι οι μεσήλικες που επιμένουν στην προπόνηση δύναμης θα φαίνονται πολύ νεότεροι και πιο ενεργητικοί από τους συνομηλίκους τους.

5. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να απελευθερώσει το στρες και να βελτιώσει την αντίσταση στο στρες

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να αφήσει τα συναισθήματά σας να πάρουν μια σωστή κάθαρση, να σας βοηθήσει να διώξετε τα αρνητικά συναισθήματα, να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας, να σας αφήσει να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση για να αντιμετωπίσετε τη ζωή και την εργασία και να διατηρήσετε την ικανοποίηση από τη ζωή.

εικόνα

Ωστόσο, οι μεσήλικες για προπόνηση δύναμης πρέπει να δώσουν προσοχή σε πολλά σημεία:

1, επιλέξτε τις δικές σας κινήσεις φυσικής κατάστασης, ξεκινήστε με προπόνηση χαμηλού βάρους, μάθετε τους κανόνες κίνησης, έτσι ώστε οι μύες να σχηματίζουν τη σωστή μνήμη, μην κάνετε τυφλά προπόνηση με βαριά βάρη στην αρχή.

2, δεν ασκούν μόνο μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, αλλά άσκηση για ολόκληρο το σώμα μυϊκή ομάδα, έτσι ώστε το σώμα ισορροπημένη ανάπτυξη.

3, προσθέστε αρκετή πρωτεΐνη, η μυϊκή ανάπτυξη είναι αδιαχώριστη από το συμπλήρωμα πρωτεΐνης, τρία γεύματα για να τρώτε περισσότερο στήθος κοτόπουλου, ψάρια και γαρίδες, αυγά, γαλακτοκομικά, βόειο κρέας και άλλα τρόφιμα υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης.

4. Να είστε υπομονετικοί και να επιμείνετε. Η προπόνηση δύναμης, σε αντίθεση με την καρδιο, δεν αποφέρει γρήγορα αποτελέσματα. Πρέπει να διατηρήσουμε τη συχνότητα της άσκησης, να ασκούμαστε περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα, με το χρόνο να δούμε το σώμα να αλλάζει.

5. Μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τη μυϊκή ομάδα στόχο, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή συμφόρηση και τα επώδυνα προβλήματα και να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει.