Γιατί το σώμα χειροτερεύει μετά την προπόνηση; Εδώ είναι πέντε πράγματα που ίσως δεν έχετε προσέξει

Πρόσφατα ακούστηκαν μερικοί μικροί εταίροι στη συζήτηση: γιατί να επιμείνετε στη φυσική κατάσταση αφού το σώμα χειροτερέψει;
Όταν δεν υπήρχε καλή φυσική κατάσταση πριν, δεν ήταν συχνά εύκολο να κρυώσεις, αλλά τώρα μετά τη φυσική κατάσταση, η σωματική διάπλαση φαίνεται να είναι χειρότερη. Δεν λέγεται ότι η αθλητική ικανότητα μπορεί να ενισχύσει τη φυσική κατάσταση, πώς όσο περισσότερο η φυσική κατάσταση, η φυσική κατάσταση χειροτερεύει και χειροτερεύει;

Πράγματι, ο επιστημονικός τρόπος φυσικής κατάστασης μπορεί να επιτύχει το αποτέλεσμα της φυσικής κατάστασης. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ανοσολογική σας ικανότητα μέσω της φυσικής κατάστασης, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο, όχι τυφλά. Πρέπει να ξέρετε: 2-4 ώρες μετά την άσκηση, η αντίσταση του σώματος είναι η πιο αδύναμη, και εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, διατηρήσετε κάποιες λανθασμένες συνήθειες ζωής, μπορεί να βλάψει την υγεία τους.
Για παράδειγμα: αμέσως μετά τη γυμναστική για να κάνετε μπάνιο, όταν οι πόροι σας διευρυνθούν, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, η αντίσταση είναι χαμηλή, τα βακτήρια εισβάλλουν εύκολα έξω, η συστολή και η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων θα επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος μας, επηρεάζοντας έτσι την υγεία άρρωστος.
Εάν δεν καταλήξετε σε αυτές τις συμβουλές φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της περιόδου φυσικής κατάστασης, προσέξτε η φυσική κατάσταση θα γίνει επιβλαβής για το σώμα, με αποτέλεσμα όλο και χειρότερη υγεία!

1. Μην τεντώνεστε πριν προπονηθείτε
Πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν τη συνήθεια του τεντώματος, αλλά οι διατάσεις πριν από τη φυσική κατάσταση είναι ένα πολύ καλό βοηθητικό αποτέλεσμα για το σώμα, όπως: η προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος, η αύξηση του καρδιακού παλμού, που επιτρέπει στο σώμα να εισέλθει στην κατάσταση της άσκησης πιο γρήγορα, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει μυϊκός τραυματισμός και ούτω καθεξής.
Εάν δεν κάνετε τέντωμα πριν από τη φυσική κατάσταση, θα διαπιστώσετε ότι οι μύες σας γίνονται όλο και πιο άκαμπτοι και γίνονται «νεκροί μύες» και οι μύες δεν έχουν ελαστικότητα και αίσθηση πληρότητας, κάτι που θα οδηγήσει επίσης σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2, η διαδικασία άσκησης ακολουθεί τυφλά την τάση
Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι η φυσική κατάσταση είναι εντελώς, πιστεύουν ότι κάνουν περισσότερα βαριά προπόνηση με βάρη μπορεί να χτίσει μυς, αρχάριος αγαπημένο είναι να μιμηθεί το θεό φυσικής κατάστασης για να κάνει την κατάρτιση.
Αλλά όλοι ξεχνούν ότι έχουν την ικανότητα να κάνουν προπόνηση με μεγάλα βάρη, δεν ανησυχούν για το δικό τους εύρος προπόνησης βαρέων βαρών, αλλά είναι εύκολο να οδηγήσουν σε μυϊκή καταπόνηση, η μυϊκή δύναμη δεν βελτιώθηκε, αλλά μειώθηκε.
Μπορούμε συχνά να δούμε ότι πολλοί άνθρωποι έχουν ατυχήματα επειδή κάνουν στα τυφλά προπόνηση με βαριά βάρη, οπότε όσο περισσότερο γυμνάζεσαι, τόσο περισσότερο βλάπτεις το σώμα σου.
3. Συχνότητα και ένταση μετά την άσκηση

Πολλοί γυμναστήριο λευκό σκέφτονται: όσο περισσότερος είναι ο αριθμός της φυσικής κατάστασης, τόσο πιο γρήγορος θα γίνει ο ρυθμός ανάπτυξης των μυών, έτσι ώστε κάθε μέρα να γυμνάζεστε. Όπως όλοι γνωρίζουν, μια τέτοια αποτελεσματικότητα προπόνησης θα κάνει τους μύες να είναι πάντα σε κατάσταση ρήξης, να μην μπορούν να επισκευαστούν και το σώμα να βρίσκεται σε κατάσταση υπερανάληψης.
Αυτή τη στιγμή, ο μυς όχι μόνο δεν θα μεγαλώσει, αλλά θα κάνει εύκολα τον μυ να καταπονηθεί. Η ανάπτυξη των μυών, εκτός από την άσκηση, πρέπει επίσης να ξεκουραστείτε αρκετά, διαφορετικά θέλετε να χτίσετε μυς είναι αδύνατο.
Μην προπονείστε για περισσότερες από 2 ώρες κάθε φορά και χρειάζεστε 48-72 ώρες ξεκούρασης μετά την άσκηση για να μπορέσετε να εκτελέσετε τον επόμενο γύρο διέγερσης, ώστε οι μύες να αναπτυχθούν πιο αποτελεσματικά.

4. Μην κάνετε ντους μετά την άσκησηΜετά την άσκηση, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση απαγωγής θερμότητας, μην κάνετε αμέσως μπάνιο, διαφορετικά θα κάνει κακό στο σώμα. Κάντε ένα κρύο ντους μετά την προπόνηση, μπορεί να αισθάνεστε καλά, αλλά το σώμα σας υποφέρει.

Μετά τη φυσική κατάσταση, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση απαγωγής θερμότητας, η ροή του αίματος στο σώμα είναι σχετικά γρήγορη και το κρύο ντους κάνει τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος να συστέλλονται, κάνοντας έτσι το αίμα να επιστρέφει πιο αργά.
Αυτή τη στιγμή, η καρδιά και τα εσωτερικά σας όργανα θα έχουν ανεπαρκή παροχή αίματος, κάτι που είναι πολύ επιβλαβές για το σώμα σας. Επιπλέον, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση απαγωγής θερμότητας, θα πρέπει να προσέχετε να διατηρείτε ζεστό, το κρύο ντους αναμφίβολα κάνει το σώμα πιο ευαίσθητο στον αέρα και την εισβολή του κρύου. Συνιστάται η ξεκούραση για 30 λεπτά μετά την προπόνηση για να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο είναι καλύτερη επιλογή.

5, συχνά μένουν ξύπνιοι μετά την άσκηση
Όπως όλοι γνωρίζουμε, η ανάκαμψη και η ανάπτυξη των μυών χρειάζεται χρόνο για ξεκούραση, και η βελτίωση της ανοσοποιητικής ικανότητας και αντίστασης του σώματος απαιτεί επίσης από το σώμα να ξεκουραστεί αρκετά για να ανακάμψει και να βελτιωθεί αργά.

Εάν κοιμάστε πάντα αργά το βράδυ μετά την άσκηση, η αντίστασή σας είναι απίθανο να βελτιωθεί και ο ρυθμός ανάπτυξης των μυών θα είναι σχετικά αργός.
Το να μένει κανείς ξύπνιος από μόνο του είναι χρόνια αυτοκτονία, θα καταστρέψει μόνο την ανοσοποιητική ικανότητα του σώματός μας, επομένως συνήθως δίνετε προσοχή στον κανόνα του πρώιμου ύπνου, μην μένετε ξύπνιοι αργά.