Τι είναι η προπόνηση με αντιστάσεις;

Η προπόνηση με αντίσταση είναι προπόνηση δύναμης, όπως το κοινό squat, το push up, το pull-up, το πάγκο και άλλες προπονήσεις είναι προπόνηση δύναμης, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αλτήρες, μπάρα, ελαστική ζώνη και άλλο εξοπλισμό για προπόνηση, βήμα προς βήμα για να αυξήσουμε το επίπεδο βάρους , που μπορεί να τονώσει περαιτέρω τους μύες, να βελτιώσει το μυϊκό περιεχόμενο και να δημιουργήσει μια όμορφη μυϊκή σιλουέτα.

Τι συμβαίνει λοιπόν με 40 λεπτά προπόνησης με αντιστάσεις κάθε μέρα;Ας ρίξουμε μια ματιά!

1, σφίξιμο των μυών: η προπόνηση δύναμης μπορεί να αποτρέψει την απώλεια μυών, να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το μυϊκό περιεχόμενο, μακροχρόνια προπόνηση αντίστασης, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι το σώμα γίνεται πιο συμπαγές, ειδικά εκείνα τα μέρη που ασκούνται τακτικά, όπως οι μηροί και η κοιλιά, μπορούν να βελτιώσουν την αναλογία του σώματος, για να δημιουργήσετε τη μέση ενός άνδρα, ανεστραμμένο τρίγωνο, γοφούς κοριτσιών, σχήμα μέσης.

2, ενίσχυση της δύναμης: η τήρηση της προπόνησης με αντίσταση μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα, να βελτιώσει τα επίπεδα δύναμης, να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το πρόβλημα της αδυναμίας, να μεταφέρετε εύκολα βαριά αντικείμενα, ώστε να διατηρείτε επαρκή φυσική κατάσταση, να δίνετε στο αντικείμενο αρκετή αίσθηση ασφάλειας.

3, επιταχύνετε το μεταβολισμό: η τήρηση της προπόνησης με αντιστάσεις μπορεί να βελτιώσει τον βασικό μεταβολισμό σας, οι μύες είναι ο οργανισμός που καταναλώνει ενέργεια του σώματος, μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε υψηλότερο μεταβολικό επίπεδο όλη την ημέρα, αυξάνοντας έτσι την ταχύτητα καύση λίπους, συμβάλλοντας στην οικοδόμηση ενός αδύνατου σώματος.

4, βελτιώστε τη διάθεση: η τήρηση της προπόνησης με αντίσταση μπορεί να απελευθερώσει εκκρίνοντα συναισθήματα, να απελευθερώσει παράγοντες ντοπαμίνης, η μακροχρόνια επιμονή μπορεί όχι μόνο να κάνει την ψυχική σας κατάσταση πιο υγιή, αλλά και να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεση, να μειώσετε το άγχος, να διατηρήσετε μια αισιόδοξη στάση.

5, βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου: η τήρηση της προπόνησης με αντίσταση μπορεί να βελτιώσει την αϋπνία, να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας, ώστε να μπορείτε να έχετε έναν βαθύτερο, υγιεινό ύπνο κάθε βράδυ, ώστε να είστε γεμάτοι ενέργεια.

Εάν θέλετε επίσης να ξεκινήσετε το trai αντίστασηςΩστόσο, μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στην αρχή με σύνθετες ασκήσεις, όπως squats, πιέσεις πάγκου, κωπηλασία και έλξεις, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν πολλές μυϊκές ομάδες να αναπτυχθούν μαζί.

Η φυσική κατάσταση των αρχαρίων θα πρέπει να είναι σταδιακή, ξεκινώντας από το επίπεδο χαμηλού βάρους, μαθαίνοντας την τυπική τροχιά της δράσης και αυξάνοντας αργά την ένταση καθώς βελτιώνεται η δύναμη, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού και να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά.