Squats – η χρυσή κίνηση της φυσικής κατάστασης, η μακροχρόνια προπόνηση έχει πολλά οφέλη:

1, τα squats μπορούν να αυξήσουν αποτελεσματικά τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος.Όταν κάνουμε squat, χρειάζεται να καταναλώνουμε πολλή ενέργεια, η οποία μπορεί να μας βοηθήσει να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό, ώστε να πετύχουμε τον σκοπό της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού του σώματος.

Η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σημαίνει ότι το σώμα μας μπορεί να καίει λίπος πιο αποτελεσματικά, κάτι που είναι αναμφίβολα καλά νέα για τους φίλους που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα.

2. Τα squat μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη μυϊκή μας δύναμη.Αυτή η κίνηση μπορεί όχι μόνο να μας βοηθήσει να ασκηθούμε στον μηρό, τους γλουτούς, την κοιλιά και άλλα μέρη των μυών, να βελτιώσουμε αποτελεσματικά την καμπύλη των κάτω άκρων, να διαμορφώσουμε έναν όμορφο γλουτό, σφιχτά μακριά πόδια.

3, το οκλαδόν μπορεί επίσης να βελτιώσει την οστική μας πυκνότητα, η οποία έχει καλή επίδραση στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και στην ενίσχυση της ικανότητας του σώματος να την καταπολεμήσει, συμβάλλοντας στη διατήρηση μιας υγιούς κατάστασης του σώματος.

4. Τα squat μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ισορροπία μας.Στη διαδικασία του squat, πρέπει να διατηρήσουμε την ισορροπία του σώματος, η οποία μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά την αίσθηση της ισορροπίας μας.Η καλή αίσθηση ισορροπίας μπορεί όχι μόνο να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τις πτώσεις στην καθημερινή ζωή, αλλά και να βελτιώσουμε την απόδοσή μας στον αθλητισμό.

Ωστόσο, στην προπόνηση squats, πολλοί άνθρωποι θα κάνουν κάποια κοινά λάθη.Παρακάτω, θα μοιραστώ μερικά μαθήματα προσωπικής ζωής και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτά τα λάθη.

Αρχικά, ας ρίξουμε μια ματιά στη θέση που πρέπει να προσέξεις όταν κάνεις οκλαδόν.Πολλοί άνθρωποι θα το αγνοήσουν και θα σκεφτούν ότι και μόνο η άρση του βάρους θα κάνει.Ωστόσο, εάν η στάση του σώματος δεν είναι σωστή, δεν θα επηρεάσει μόνο το αποτέλεσμα της προπόνησης, αλλά θα οδηγήσει και σε τραυματισμό.

Η σωστή θέση squat θα πρέπει να είναι:

Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια προς τα έξω, τα γόνατα προς την ίδια κατεύθυνση με τα πόδια σας,

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα μάτια σας ίσια μπροστά και το κέντρο βάρους σας σταθερό.

Κατά τη διάρκεια των squats, αποφύγετε να μπλοκάρετε τα γόνατά σας,

Εστιάστε στην ελεγχόμενη αναπνοή, καθιστώντας οκλαδόν καθώς εισπνέετε και όρθιοι καθώς εκπνέετε.

Δεύτερον, δώστε προσοχή στο βάθος του squat.Πολλοί πιστεύουν ότι όσο πιο βαθιά είναι το squat, τόσο το καλύτερο, στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι σωστό.Τα πολύ βαθιά squat μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη επιβάρυνση στο γόνατο και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ακόμη και να προκαλέσουν τραυματισμό.Συνιστάται ο νέος άνδρας να κάνει οκλαδόν στο ύψος της άρθρωσης του ισχίου και του γόνατου μπορεί να είναι.

Τέλος, προσέξτε την ένταση και τη συχνότητα της προπόνησής σας.Πολλοί άνθρωποι θα πιστεύουν ότι εάν το βάρος είναι αρκετά μεγάλο και ο αριθμός των προπονήσεων είναι αρκετός, θα έχετε καλά αποτελέσματα.

Ωστόσο, το υπερβολικό βάρος και η πολύ υψηλή συχνότητα προπόνησης μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκή κόπωση και τραυματισμό.Επομένως, η ένταση και η συχνότητα της προπόνησης θα πρέπει να είναι εύλογα διατεταγμένες σύμφωνα με τις φυσικές τους συνθήκες και τους στόχους προπόνησης.

Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με ελεύθερη προπόνηση, 15 κάθε φορά, να επαναλάβουν 4-5 ομάδες, να ασκηθούν μία φορά κάθε 2-3 ημέρες, να επιτύχουν συνδυασμό εργασίας και ανάπαυσης, να δώσουν στους μύες χρόνο ξεκούρασης και σταδιακά να βελτιώσουν την ένταση της προπόνησης μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά.