Το να έχουν λεπτό σώμα και εξαιρετική αναλογία σώματος είναι η επιδίωξη των περισσότερων ανθρώπων, πράγμα που σημαίνει ότι φαίνονται καλύτερα με ρούχα, η ελκυστικότητά τους θα βελτιωθεί, το επίπεδο εμφάνισής τους θα βελτιωθεί και οι άνθρωποι θα αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Εκτός από την αυτοπειθαρχία της διατροφής, ένα καλό σώμα χρειάζεται επίσης να διαμορφώσει τη φυσική κατάσταση, η αερόβια άσκηση μπορεί να προάγει το σώμα να κάψει λίπος και η προπόνηση δύναμης μπορεί να ενισχύσει τους μύες και να χαράξει μια εξαιρετική γραμμή σώματος.

Ωστόσο, ο χειμώνας είναι κρύος, πολλοί άνθρωποι δεν είναι πρόθυμοι να πάνε για γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους και δεν έχουν τη δύναμη της θέλησης να πάνε στο γυμναστήριο.Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση το χειμώνα, όπως:
1, ακολουθήστε τις ασκήσεις φυσικής κατάστασης το χειμώνα μπορεί να βελτιώσει την αντίσταση του σώματος στο κρύο, να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος, να αφήσει τα άκρα να ζεσταθούν γρήγορα, να ενισχύσουν το τσι και το αίμα, η ποιότητα του ύπνου θα βελτιωθεί ανεπαίσθητα.
2, να τηρούν την άσκηση γυμναστικής το χειμώνα μπορεί να βελτιώσει την ανοσία, να μειώσει την εμφάνιση του κρυολογήματος και του πυρετού, να διατηρήσει μια ισχυρή σωματική διάπλαση, να βελτιώσει τον δείκτη υγείας.
3. Η τήρηση των ασκήσεων φυσικής κατάστασης το χειμώνα μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων, να διατηρήσει το μεταβολισμό της δραστηριότητας του σώματος, να μειώσει τη συσσώρευση λίπους και να μειώσει τον κίνδυνο συσσώρευσης κρέατος το χειμώνα.
4, επιμείνετε στην άσκηση φυσικής κατάστασης το χειμώνα μπορεί να διατηρήσει τη σωματική ζωτικότητα, να αναπτύξει τη συνήθεια της φυσικής κατάστασης αυτοπειθαρχίας, να βελτιώσει την υπομονή και την επιμονή του σώματος, μπορείτε να συναντήσετε έναν καλύτερο εαυτό.

Επομένως, το χειμώνα, είναι πιο σημαντικό να αναπτύξετε τη συνήθεια της γυμναστικής, μην αφήνετε το σώμα στη ζώνη άνεσης, διαφορετικά το λίπος συσσωρεύεται εύκολα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι φυσικής κατάστασης, δεν χρειάζεται να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε επίσης να ανοίξετε την άσκηση στο σπίτι, να κατακτήσετε ορισμένες ενέργειες αυτο-βάρους, να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο χρόνο, αλλά και να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό, για να επιτύχετε τον σκοπό της καύσης λίπος, έτσι ώστε το σώμα σιγά σιγά να αραιώνει.
Η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας ασήμαντο χρόνο, χωρίς να επηρεάζεται από τις καιρικές συνθήκες, η μέθοδος άσκησης είναι ευέλικτη, αρκεί να την τηρήσετε, μπορείτε να διαμορφώσετε την ιδανική αναλογία σώματος.

Οι παρακάτω μοιράζονται 7 ενέργειες αυτο-βάρους, άσκηση κάθε δεύτερη μέρα, για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος, εξασκηθείτε σε ένα καλό σώμα!
Κίνηση 1: Jumping Jacks (20-30 δευτερόλεπτα, μετάβαση στην επόμενη κίνηση)

Κίνηση 2: Κάντε οκλαδόν με γυμνά χέρια (10-15 επαναλήψεις, προχωρήστε στην επόμενη κίνηση)

Κίνηση 3: Οκλαδόν προς τα πίσω (20-30 δευτερόλεπτα, στην επόμενη κίνηση)

Κίνηση 4: Σανίδα (κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στην επόμενη κίνηση)

Κίνηση 5: Πλαϊνή υποστήριξη (κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, προχωρήστε στην επόμενη κίνηση)

Κίνηση 6: Ορεινό τρέξιμο (κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, προχωρήστε στην επόμενη κίνηση)

Κίνηση 7: Ξαπλωτό ποδήλατο (κρατήστε 10 επαναλήψεις, προχωρήστε στην επόμενη κίνηση)

Σημείωση: Ολόκληρος ο κύκλος δράσης 4-5 φορές, προπόνηση μία φορά κάθε δεύτερη μέρα, δίνει στους μύες έναν συγκεκριμένο χρόνο ανάπαυσης, ώστε να συλλέξουν μια καλύτερη γραμμή φιγούρας.以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）